みなさんは自分の一日の摂取カロリーを考えて食事を取っていますか？？
調べてみると、年齢や身長体重によって人それぞれ必要摂取カロリー値が細かく違う様です。

そこでみなさんには一日の必要摂取カロリーを計算する方法をお教えしたいと思います！！

標準体重から計算する方法としては
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

…僕はざっくり計算しても毎日オーバーしちゃってます（笑）
みなさんはご自分の基準値と比べてどうでしょうか？？
もちろん、れは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。

年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。
これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、その人の１日の摂取カロリーの目安になります。

以下、男女、年代、労働（生活環境）の違いによる摂取カロリー目安です。

■　男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い：　　デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：　立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い：　　1日1～２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など

女性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

男性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

それともう１つ、ダイエットしてる方には目標体重から計算する方法をお教えしますね！！
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。

食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「たんぱく質」「脂肪」の3つだけです。

ビタミンやミネラルなどにはカロリーは含まれていません。

「炭水化物」のカロリー：1グラムあたり4Kcal
「たんぱく質」のカロリー：1グラムあたり4Kcal
です。

一方、脂肪に含まれるカロリーは1グラムあたり9Kcal！！です。

みなさん是非参考にしてみて下さいね！

表参道店／大竹祐介